Introduzione

Disclaimer

SE AVETE O ACCUSATE DOLORI DURANTE L'ATTIVITÀ FERMATEVI E NON FORZATEVI A CHIUDERE LA SESSIONE. È FONDAMENTALE NON FARSI MALE.

E' importante fare attività compatibilmente con il proprio stato di salute! E' sempre consigliabile fare una visita medica per attivita' sportiva non agonistica!

Livello 1

Necessario

Uno spazio idoneo a muoversi senza sbattere gli arti😎 ( circa 2 MQ).
Mezz'ora di tempo.
Un orologio con cronometro (oppure usate il cronometro del cellulare).
Un tappetino.
Un asciugamano medio.
Una corda (non è obbligatoria).

Istruzioni

Un minuto di corda oppure 20 jumping jack
5x piegamenti sulle braccia. Se non riuscite a farli in estensione, fateli con le ginocchia poggiate a terra.
20x addominali. Variate tra crunch e leg raise
10x squat libero
10x circonduzioni delle braccia a braccia tese alternate

Questo circuito per 5 volte.

Ovviamente il numerico delle ripetizioni regolatelo in base alla vostra resistenza, non forzate gli esercizi. Cercate però di fare ameno 5 giri. Quando partite date lo start al cronometro, non è una gara a tempo ma il cronometro serve per darvi un riferimento.

Segnatevi in quanto tempo chiudete il loop dei 5 giri. Se diminuite le ripetizioni degli esercizi scrivete il numerico. Così avete sempre presente da quale base siete partiti.

I 30 minuti di tempo sono indicativi e serviranno poi quando si implementerà il condizionamento. Non è una gara a tempo ne una gara tra di noi, è un condimento e non un allenamento.